مدیریت و اخلاق
دنیا امروزنیازمند مدیران با اخلاق است
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


اگر می‌خواهید در اوج بمانید، باید به همان اندازه سخت‌تر كار كنید.

مدیر وبلاگ : دکتر بهرام جاویدی نژاد
نظرسنجی
به چه میزان از مطالب این وبلاگ راضی هستید؟






 

وقتی از کسی کینه به دل میگیرید در حقیقت ،برده او می شوید، 

زیرا :

 

۱- او افکار شما را تحت کنترل خود میگیرد .

۲- اشتهای شما را از بین می برد .

۳- آرامش ذهن و نیات خوب شما را می رباید و لذت کار کردن را از شما میگیرد .

۴- اعتقادات شما را از بین می برد و مانع از استجابت دعاهای شما می گردد.

۵- او آزادی فکر را از شما می گیرد و هر کجا می روید برایتان مزاحمت ایجاد می کند .

۶- هیچ راهی برای فرار از او ندارید.

۷- تا زمانیکه بیدارید او با شماست و وقتیکه خوابیده اید وارد رویاهای شما می گردد.

۸- وقتی مشغول رانندگی هستید یا وقتی در محل کار خود هستید او در کنارشماست .

۹- هرگز نمی توانید احساس شادی و راحتی کنید .

۱۰ - او مجبورتان می کند تا به خاطر سؤ هاضمه ،سردرد ویا بیحالی ،دارو مصرف کنید .

۱۱- او لحظات شاد و فرح بخش زندگی را از شما می گیرد .

 

مراقب خود باشید .هرکس شما را می آزارد او را ببخشید .نه بخاطر اینکه

 او مستحق بخشش است ،به دلیل اینکه شما سزاوار و مستحق آرامش هستید






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : وقتی از کسی کینه به دل میگیرید در حقیقت، برده او می شوید،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
شنبه 25 خرداد 1398

 

 

ارتعاش آرزوها

 

هر آرزویی که داریم ارتعاشی ویژه دارد . وقتی آرزویی را به 

صورت یک اندیشه به کائنات می فرستیم ، آن آرزو به طور کلی

 با ارتعاش انرژی سرچشمه معنوی ما هماهنگ می شود .

 

 

مثلاً آرزوهایمان این است : من می خواهم فراوانی را جذب کنم.

 من می خواهم سلامت جسمانی ام را احساس کنم .

 

من می خواهم روابطی سرشار از آرامش داشته باشم . 

من می خواهم درباره زندگیم احساس خوبی داشته باشم . 

انرژی اندیشه ما تعیین می کند که در حیطه معنویت زندگی می کنیم یا نه.

 

پس هر شک و تردید به آن آرزوها ، از نظر ارتعاشی که با 

توانایی های ما هماهنگی نداشته باشد ما را به آرزوهایمان

 نمی رساند. یعنی به طور ناخودآگاه محدودیت هایی را به ذهنمان تحمیل می کنیم .

 

 

 

وقتی توجه خود را بر امری متمرکز می کنیم نباید ذره ای 

شک و تردید داشته باشیم که می توانیم آن را بیافرینیم .

 

وقتی الهام می گیریم و احساس خوبی نسبت به ان داریم به

 یاد می آوریم که خدا همیشه در دل ما حضور دارد و ما نیز

 همیشه در آغوش او هستیم. بنابراین نمی توانیم اندیشه های

 محدود را در سر بپرورانیم .

 

منبع بی پایانی از نعمت ها وجود دارند که به طور کامل در اختیار ما

 هستند. به علاوه این منبع بی پایان به صورت انرژی است و به 

جایی رهسپار می شود که فراخوانده شود.

 

وین دایر






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : ارتعاش آرزوها،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
شنبه 25 خرداد 1398

 

علائمی که شما را شاد نشان نمی دهد :

 

شادی علاوه بر این‌که یک حالت روانی است، با فرآیندهای شیمیایی بدن ما از جمله تعادل و عملکرد هورمون‌ها نیز مرتبط است.

به گزارش سایک نیوز و به نقل از بهداشت نیوز: علائم زیر نشان می‌دهد هورمون‌های شادی در بدن شما شرایط سالمی ندارد:

افزایش وزن: کمبود هورمون دوپامین یکی دیگر از هورمون‌های شادی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، زیرا کمبود این هورمون تمایل به پرخوری و مصرف شیرینی‌ها را افزایش می‌دهد و ممکن است در شما اعتیاد به مصرف شیرینی‌ها ایجاد کند.

کاهش حس همدلی: مطالعات نشان می‌دهد میان احساس همدلی و سطح هورمون اکسی‌توسین، دیگر هورمون شادی‌آور در بدن، ارتباط وجود دارد. اگر احساس می‌کنید کمتر می‌توانید با دیگران احساس همدلی داشته باشید، احتمالا دچار کمبود اکسی‌توسین هستید.

سردرد: سردرد شما می‌تواند ناشی از کمبود هورمون پروژسترون -یکی دیگر از هورمون‌ها تقویت‌کننده روحیه باشد. این نوع سردرد معمولا به شکل سردردهای میگرنی بروز می‌کند.

تمایل به خوردن شیرینی‌جات و چیپس: اگر تمایل زیادی به مصرف قندها و نشاسته‌ها دارید عامل آن می‌تواند پایین بودن سطح سروتونین یا هورمون شادی در بدن‌تان باشد. مصرف قندها و نشاسته‌ها باعث می‌شود روحیه بهتری پیدا کنید، اما این بهبود روحیه موقت است و پس از آن هورمون سروتونین به میزان بیشتری کاهش پیدا می‌کند و نیاز شما به مصرف قندها افزایش پیدا می‌کند.

بی‌خوابی: بی‌خوابی یکی از علائمی است که نشان می‌دهد دچار کمبود سروتونین هستد. کمبود سروتونین با مشکلات خواب و تغییرات روحی همراه است. کسانی که از استرس و افسردگی مستمر رنج می‌برند و سبک زندگی کم‌تحرک دارند معمولا دچار بی‌خوابی ناشی از کمبود سروتونین هستند.

لرزش دست‌ها: کمبود هورمون دوپامین می‌تواند حرکات غیرارادی بدن بر اثر انقباض ماهیچه‌ها را به دنبال داشته باشد. این مشکل اغلب در دست‌ها بروز می‌کند. البته لرزش دست‌ها می‌تواند از بیماری‌های عصب‌شناختی نیز ناشی شده باشد.

 

منبع : سایک نیوز

 






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : علائمی که شما را شاد نشان نمی دهد،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
شنبه 25 خرداد 1398

 

حسادت این‌طوری نیست، حسادت مثل یه غده‌ست که

 توی وجود آدم رشد میکنه و بزرگ و بزرگ‌تر میشه.

 فرقی هم نمیکنه چه دلیلی داشته باشه.

 

 

 

درست مثل این می‌مونه که بگی اونایی که خوشبخت نیستن

سرطان میگیرن ولی اونایی که خوشبختن نمی‌گیرن. این حرف درست نیست. به نظر تو هست؟

 

 

 

هاروکی موراکامی

 

کتاب :  دیدن دختر صددرصد دلخواه در صبح زیبای ماه آوریل

 






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : حسادت،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
شنبه 25 خرداد 1398

تخت پروکروستوس!!!

 

در اساطیر یونان باستان، از شخصیتی افسانه ای به نام پروکروستوس نام برده شده است.

او همه مسافرانی که قصد ورود به آتن را داشتند، روی تختی می خواباند و اگر مسافری،

کوتاه تر از اندازه تخت بود، آنقدر او را می کشید تا اندازه شود یا اگر هم بلندتر بود

پاها یا دستهایش را قطع می کرد! از نظر پروکروستس تنها اشخاصی درست و

کامل بودند که به اندازه تخت او بودند!

 داستان این تخت داستان هر روز زندگی ماست...

در حقیقت تک تک ما آدم ها که خود را جزو افراد روشن و باسواد می دانیم،

دیگران را با تخت پروکروستوس خود می سنجیم ...

تختی که ابعادش اعتقاد، باور، ثروت، قدرت، زیبایی و... است! اگر فردی

در این چهارچوب قرار نگیرد، نه تنها باعث افتخار نیست; بلکه ما به عنوان

یک آدم بازنده، بی عرضه و بی کفایت به او نگاه می کنیم و آنقدر او را

می کشیم یا له می کنیم، تا از اندازه و فرم واقعی خودش خارج شود و

 طبق سلیقه و قضاوت ما شود...

آنگاه که چیزی از خود واقعی اش نماند، تازه به او افتخار می کنیم...!

 

 






نوع مطلب : مدیریتی، 
برچسب ها : تخت پروکروستوس!!!،
لینک های مرتبط :
دکتر بهرام جاویدی نژاد
شنبه 25 خرداد 1398

 

به آدم ها دروغ می‌گویند، آدم ها دروغ ها را می ‌بینند و 

به روی خودشان نمی آورند و آن ها را تحمل می‌کنند

 بعد ناسزاها و تحقیرها را تحمل می‌کنند و جرأت نمی ‌کنند

 جانب آدم‌ هاى درستکار و آزاده را بگیرند.

آن ‌وقت خودشان هم دروغ می‌گویند و لبخند می ‌زنند و همه ى 

این ها به خاطرِ یک لقمه نان به خاطر یک گوشه‌ ی دنج، به خاطر 

یک مقام پست و بی‌ ارزش..

نه، نه!

یک انسان نباید اینجور به زندگی ادامه دهد...!

 

آنتون چخوف

 






نوع مطلب : اجتماعی، 
برچسب ها : به آدم ها دروغ می‌گویند.....،
لینک های مرتبط :
دکتر بهرام جاویدی نژاد
سه شنبه 21 خرداد 1398

 

اینقدر به خودت اعتماد داشته باش، که از کسانی

 که آزارت میدهند، به راحتی دل بکنی.

گاهی بعضی‌ها کارشان فقط چیدن بال آرزوهای شماست!

 

کاترین پاندر






نوع مطلب : اجتماعی، 
برچسب ها : کاترین پاندر،
لینک های مرتبط :
دکتر بهرام جاویدی نژاد
سه شنبه 21 خرداد 1398

 

تک تک اعمال تو اهمیت دارد!

 

فرض کنید به شما بگویند یک قلب مصنوعی درون سینه

 عزیزترین فرد زندگیتان قرار دارد که شارژ باتری آن به نوع 

رفتار شما بستگی دارد . به این ترتیب که اگر کار مثبتی انجام 

دهید شارژ می‌شود و عمر عزیزتان طولانی‌تر میشود و اگر کار 

منفی انجام دهید از شارژ باتری کم میشود . حال بگویید

 اعمال شما ازین به بعد چه تغییری خواهد کرد؟

 

پاسخ روشن است:محتاطانه‌تر و هوشمندانه‌تر و از همه

 مهم‌تر مسئولانه تر عمل خواهی کرد .

نظریه اثر بال پروانه میگوید بال زدن یک پروانه در چین می‌تواند 

روی آب و هوای نیویورک اثر بگذارد . وقتی کوچک ترین عمل ما،

حتی اگر بال زدن یک پروانه باشد،بتواند آب و هوای یک قاره را

 متحول سازد ، پس ما مسئول تک تک اتفاقاتی هستیم که در

 دنیای اطرافمان در حال رخ دادن است . به زبان ساده تک تک 

ما باید پاسخگوی فقر و جنگ و جهل آدم‌های دیگر و همین‌طور

 نابودی طبیعت و محیط زیست باشیم و همزمان باید بابت شادی 

و خوشحالی دیگران و اختراع وسایل جدید هم به خودمان ببالیم .

 

از این به بعد هروقت خواستید کاری انجام دهید،از خود بپرسید:


"آیا متوجه عواقب و تاثیرات این کار هستید؟" با همین سوال ساده

 بسیاری از کارهای نسنجیده‌ای که قبلا بی‌پروا و بی‌خیال انجام می‌دادید

 متوقف می‌شوند و زندگی شما به شکلی حیرت‌انگیز مثبت‌تر و اعمالتان

 اثربخش‌تر می‌شود




نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : تک تک اعمال تو اهمیت دارد!،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
سه شنبه 21 خرداد 1398

 

یکی از راه های کنترل خشم

 

خشم خود را روی کاغذ بیاورید . همه جزئیات را فورا" یادداشت کنید . 

همه آن دلیلی که شما را دلخور و درمانده کرده . این کار می تواند 

بخش زیادی از فشاری که روی شما وجود دارد را کم کند .

 به تک تک جزئیاتی که شما را آزا داده توجه داشته باشید و تا جایی

 که می توانید مفصلا" درباره آنها بنویسید .

ذهن خود را از این افکار خلاص کنید . بعد از آن می توانید 

یادداشت هایتان را دور بیندازید یا بهتر از آن به هر روشی که مایلید ،

 نابودش کنید . این کار باعث می شود فشار و اضطرابی که متحمل شده اید 

را یک بار برای همیشه از بین ببرید .






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : کنترل خشم،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
سه شنبه 21 خرداد 1398

 

به هنگام مرگ طبیعی ماده ای در مغز از غده صنوبری 

به نام DMT ترشح میشود که قویترین روانگردان شناخته شده 

توسط بشر است و باعث میشود «فرد کل زندگی خود را 

به صورت فیلم وار در چند دقیقه ببیند. » زمانیکه شخص 

میمیرد یا موقعیتی همانند مرگ را تجربه میکند pineal gland حجم 

بالایی از DMT را آزاد میکند که موجب ایجاد تجربیات لحظه

 مرگ و یا بازگشت آگاهی به منبع خود میگردد.

غده صنوبری به عنوان دروازه ای به سطوح بالای هوشیاری

 مطرح شده است.این غده در مغز هورمون ملاتونین و ماده 

شیمیایی به نام سروتونین را ترشح میکند که با مراحل روزانه ی

 خواب و بیداری مرتبط است و مسئولیت آزاد کردن DMT نیز

 بر عهده این قسمت از مغز میباشد.

 






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : DMT،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
سه شنبه 21 خرداد 1398

به یاد داشته باش؛ اگر در رنج هستی، خودت تمام آن را خلق کرده‌ای

بگذار این نکته ، عمیقاً در قلبت بنشیند که، خودت رنج را ، 

برای خودت خلق کرده‌ای ؛ این یک نکته کلیدی خواهد بود.

 

اگر تو رنج‌هایت را خلق کرده باشی، آنگاه فقط خودت می‌توانی ، 

آن را دگرگونش کنی. اگر کسی دیگری چنین کرده بود، آنگاه 

تو ناتوان بوده ای. آگاه باش ! در این صورت ، این تویی

 که رنج‌هایت را خلق کرده‌ای؛ فقط خودت می‌توانی آن را ، 

دگرگون کنی !

 

اگر بواسطه ناآگاهی ، توسط عادت‌ها ونگرش‌های غلط، و 

خواسته‌هایت رنج‌ها را خلق کرده‌ای؛ این الگوها را رها کن ، 

تازه ببین!  همین زندگی در اینک و اینجا ، بالاترین پتانسیل برای ، 

تحول در آگاهی و هوشیاری ، و دگرگونی زندگی به شادمانی را دارد.

 

اشو

 






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : اگر در رنج هستی، خودت تمام آن را خلق کرده‌ای،
لینک های مرتبط :
دکتر بهرام جاویدی نژاد
سه شنبه 21 خرداد 1398

در دنیا هیچ چیز پایدار نیست 

و اگر انسان توقع بقای چیزی را داشته باشد، 

احمق است.

و اما اگر از آنچه که برای مدت کوتاهی دارد لذت نبرد،

 از آن هم احمق‌تر است ...

 

سامرست موام

 







نوع مطلب : اخلاقی، 
برچسب ها : سامرست موام،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
دوشنبه 20 خرداد 1398

 

خود را به لحظه اکنون بسپار و امکانات آن را در خود راه بده...

تصویر ذهنی خود را از آنچه باید باشد رها کن...

تعابیر، پیش فرض‌ها و پیش داوری‌های خود را رها کن.

دست از کنترل وقایع و رویدادها بردار و آن‌ها را به حال خود رها کن.

رها کن...

حال شرایطی فراهم آورده‌ای تا اعجاز در آن ظهور کند.

حال دریچه‌ای گشوده‌ای تا ناشناخته‌ها امکان ورود پیدا کنند.

حال در قلب خود جایی برای عشق و شور زندگی باز کرده‌ای...

 

 

 

باربارا دی آنجلیس

 






نوع مطلب : اخلاقی، 
برچسب ها : تصویر ذهنی خود را از آنچه باید باشد رها کن،
لینک های مرتبط :
دکتر بهرام جاویدی نژاد
دوشنبه 20 خرداد 1398

 

 

 

 بدن برای شفا دادن خود توانایی عجیبی دارد

 فقط باید با کلمات مثبت با آن صحبت کرد.

 ساده‌ترین راه برای شاد بودن

دست کشیدن از گلایه است.

 تشویق یک آموزگارِ خوب

 می‌تواند زندگی شاگردانش را دگرگون کند.

افراد خوش‌بین نسبت به افراد بدبین

 عمر طولانی‌تری دارند.

 نفرت مانند اسید، ظرفی که در آن قرار دارد را از بین می‌برد.

 اگر می‌خواهم خوشحال باشم

 باید سعی کنم دل دیگران را شاد کنم تا این انرژی چند برابر به خودم برگردد

وقتی مثبت فکر می‌کنم

 شادتر هستم و افکار مهرورزانه در سر می‌پرورانم.

 من آموخته‌ام «با خدا همه چیز ممکن است.»






نوع مطلب : اخلاقی، 
برچسب ها : ساده‌ترین راه برای شاد بودن دست کشیدن از گلایه است،
لینک های مرتبط :
دکتر بهرام جاویدی نژاد
دوشنبه 20 خرداد 1398

 

 

مغز می‌تواند در بزرگسالی نیز سلول‌های مغزی جدید تولید کند :

 

یک عصب‌شناس از دانشگاه کینگز لندن گفت: سلول های عصبی جدید در بزرگسالی در هیپوکامپوس مغز تولید می‌شوند.

 

به گزارش سایک نیوز و به نقل از طبنا (خبرگزاری سلامت)، «ساندرین تارت» یکی از عصب‌شناسان دانشگاه «کینگز لندن» است که تحقیقاتی را در زمینه ساخت سلول‌های عصبی جدید در بزرگسالان انجام می‌دهد.

 

وی در یک سخنرانی علمی در مورد تحقیقات خود اطلاعاتی را بیان کرد و گفت: آیا ما می‌توانیم به عنوان یک فرد بزرگسال سلول‌های عصبی جدیدی بسازیم؟ به عنوان یک زمینه تحقیقی نسبتا جدید، هنوز برخی سردرگمی‌ها در مورد این پرسش وجود دارد. چندی پیش یکی از همکارانم به نام رابرت که متخصص غدد است، به من گفت، در برخی از بیماران سرطانی که درمان شده‌اند علائمی از افسردگی وجود دارد؛ من در پاسخ به او گفتم که از نظر من این موضوع قابل درک است زیرا دارویی که شما به بیمارانتان می‌دهید تا از تکثیر سلول‌های سرطانی جلوگیری کند، رشد عصب‌های جدید در مغز آنها را متوقف می‌کند؛ اما رابرت با پاسخ من شگفت‌زده شد و گفت که افراد بزرگسال سلول‌های عصبی جدید تولید نمی‌کنند.

وی افزود: طبق تحقیقاتی که ما در این زمینه انجام دادیم، افراد بزرگسال در فرایندی به نام «نوروژنز» (رشد بافت عصبی) سلول‌های عصبی جدیدی تولید می‌کنند. بیایید به بخش هیجان‌انگیز مغز به نام «هیپوکامپوس» (بخش مرتبط با یادگیری در مغز) که در ارتباط با نوروژنز است، نگاهی بیندازیم؛ این بخش طوسی رنگ در مرکز مغز، محل یادگیری، حافظه، خلق و خو، احساسات عاطفی است اما دانشمندان به تازگی دریافتند که این بخش از مغز می‌تواند عصب‌های جدیدی را نیز تولید کند.

این عصب‌شناس بیان کرد: طبق برآوردهای «جونز فریسن» از انیستیتو کارولینسکا، روزانه ۷۰۰ عصب جدید در هیپوکامپوس ساخته می‌شود. شاید فکر کنید که این میزان در مقایسه با میلیاردها عصبی که ما داریم ناچیز باشد اما زمانی که به سن پنجاه سال می‌رسیم، تمام عصب‌هایی که از زمان تولد داشتیم با عصب‌های بزرگسالی تازه متولد شده جایگزین می‌شوند.

 

 

چرا این عصب‌های جدید مهم هستند و عملکردشان چیست؟

 

ساندرین تارت اظهار داشت: ما می‌دانیم که این عصب‌ها برای یادگیری و حافظه مهم هستند. همچنین ما در آزمایشگاه نشان دادیم که اگر توانایی تولید عصب جدید مغز بزرگسالان را مسدود کنیم درواقع بخش معینی از توانایی یادگیری آنها را مسدود کرده‌ایم.

 

وی ادامه داد: ما همچنان در حال یادگیری موضوعات زیادی هستیم، بنابراین کیفیت حافظه نیز مهم است و این عصب‌ها برای تقویت حافظه بسیار مفید هستند.

 

این عصب‌شناس گفت: جالب است بدانید که رابرت تحقیقی را در مورد نوروژنز و افسردگی بر روی حیوانات انجام داد و مشاهده کرد که این حیوانات سطح نوروژنز پایین‌تری دارند اما هنگامی که به آنها داروهای ضد افسردگی تزریق شد عصب‌های جدید افزایش پیدا کردند؛ این موضوع نشان می‌دهد که ارتباط روشنی میان نوروژنز و افسردگی وجود دارد.

 

ساندرین تارت اظهار داشت: اکنون ما شواهد کافی داریم تا بتوانیم حافظه و خلق و خو را بهبود بخشیم و از افسردگی جلوگیری کنیم.

وی افزود: حال سوال بعدی این است که آیا می‌توان نوروژنز را کنترل کرد؟ پاسخ بله است. مواردی وجود دارد که باعث افزایش میزان نوروژنز می‌شوند که از جمله آن می‌توان به یادگیری و دویدن اشاره کرد؛ از طرفی عواملی از جمله استرس،‌نگرانی، کمبود خواب و پیری وجود دارند که میزان نوروژنز را کاهش می‌دهند.

این عصب‌شناس گفت: آنچه که ما می‌خوریم نیز بر تولید عصب‌های جدید در هیپوکامپوس اثر می‌گذارند؛ به گونه‌ای که مصرف فلانوئیدها در شکلات یا بلوبری و مصرف الکل نوروژنز را کاهش و اسید امگا سه در ماهی، باعث افزایش تولید عصب‌های جدید می‌شود، در عوض، رژیم‌های غذایی سرشار از چربی اشباع شده تاثیر منفی در نوروژنز می‌گذارند.

وی در پایان صحبت‌های خود گفت: گروهی از محققان ژاپنی اعلام کردندکه رژیم‌های غذایی ساده و نرم، تولید سلول‌های عصبی را مختل می‌کند. در مقابل غذاهای ترد، جویدنی و برشته این فرایند را بهبود می‌بخشد.

 

منبع : سایک نیوز






نوع مطلب : روانشانسی، 
برچسب ها : مغز می‌تواند در بزرگسالی نیز سلول‌های مغزی جدید تولید کند،
لینک های مرتبط :
اتنا جاویدی نژاد
دوشنبه 20 خرداد 1398


( کل صفحات : 12 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
تاریخ روز